עייפות, רעב, קרייבינג למתוק? אולי זה בכלל קורטיזול

קורטיזול: ההורמון ששומר עלינו, אבל גם יכול לבלבל אותנו.

מהו קורטיזול?

קורטיזול הוא הורמון סטרואידי שמופרש מבלוטת האדרנל בתגובה לסטרס (פיזי או רגשי). הוא מסייע לגוף להתמודד עם מצבי חירום על ידי העלאת רמות הסוכר בדם, דיכוי מערכת החיסון, והשפעה על לחץ הדם ומטבוליזם.

למה הורמון הסטרס עולה בגיל המעבר?

במהלך גיל המעבר, חלים שינויים הורמונליים שמערערים את האיזון בין הורמונים כמו אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון. ירידה באסטרוגן, למשל, עלולה להוריד את הסבילות לסטרס - מה שמגביר את תגובת הגוף ומוביל לרמות קורטיזול גבוהות יותר באופן כרוני.

איך קורטיזול תורם להשמנה?

קורטיזול מגביר תיאבון, במיוחד למתוקים ולפחמימות פשוטות.

הוא משפיע על פיזור השומן בגוף, וקשור ישירות לעלייה בשומן בטני (השמנה ויסצרלית).

רמות קורטיזול כרוניות עלולות להאט את חילוף החומרים.

איך אפשר להוריד את הקורטיזול?

1.הפחתת סטרס:

מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות.

פעילות גופנית מתונה וקבועה.

שינה איכותית - מפתח חשוב לוויסות הורמונלי תקין.

2. תזונה מאזנת קורטיזול:

פחמימות מורכבות (כמו שיבולת שועל, קינואה, בטטה): מאזנות את רמות הסוכר ומפחיתות תגובת סטרס.

חלבונים איכותיים (כמו דגים, קטניות וביצים): תומכים ביציבות אנרגטית לאורך היום.

שומנים טובים (בעיקר אומגה-3 משמן פשתן, אגוזים ודגים שומניים): בעלי השפעה אנטי-דלקתית.

מגנזיום (גרעיני דלעת, שקדים, תרד, בננה): מסייע בהרפיה וויסות תגובת סטרס.

מניעה של עודף קפאין ואלכוהול, אשר מעלים את הקורטיזול.

טיפ קטן: שוקולד מריר איכותי בכמות מתונה יכול לעזור להפחתת סטרס - אז תיהנו 😊

קורטיזול אינו "רע", אבל כאשר הוא נמצא ברמות גבוהות לאורך זמן, הוא פוגע בבריאות המטבולית, הנפשית וההורמונלית. טיפול תזונתי, רגשי ואורח חיים מאוזן הם המפתח לשמירה על רמות קורטיזול תקינות, במיוחד בגיל המעבר.