עייפות בגיל המעבר וטרום גיל המעבר

למה זה קורה - ומה באמת יכול לעזור

יש רגעים באמצע החיים שבהם הגוף מרגיש כאילו מישהו הנמיך לו את הווליום.

פעם היית קמה בבוקר עם ניצוץ, מתפקדת על אוטומט, רצה בין עבודה-בית-משפחה.

ופתאום - העייפות נהיית תחושה קבועה, פחות אנרגיה, פחות חדות, פחות "אני".

עייפות בגיל המעבר וטרום גיל המעבר היא אחת התלונות הנפוצות שאני פוגשת בקליניקה.

היא לא "דמיון" ולא "עצלנות". היא תופעה אמיתית, פיזית, הורמונלית ובמקרים רבים ניתנת לשיפור משמעותי.

למה דווקא עכשיו?

הגוף עובר טלטלה הורמונלית - קצת כמו מערכת חשמל של בית שעושים בה שיפוצים תוך כדי מגורים.

1. ירידה באסטרוגן

אסטרוגן משפיע על שינה, מצב רוח, חילוף חומרים וחדות מחשבתית.

כשרמתו יורדת, האנרגיה צונחת יחד איתו.

נשים רבות מדווחות על:

·         עייפות מתמשכת

·         ערות בלילה

·         תחושת כבדות בבוקר

·         רגישות לרעשים, למאמץ ולשינויים קטנים

2. הפרעות שינה - הלילה כבר לא מה שהיה

גלי חום, יקיצות, ירידה במלטונין וסטרס מצטבר - כולם גורמים לשינה פחות עמוקה ורציפה.

3. שינויים בחילוף החומרים

ירידה במסת השריר, עלייה בשומן הויסצרלי וירידה ברגישות לאינסולין -

כל אלה מקשים על הגוף לייצר אנרגיה יציבה לאורך היום.

4. עומס החיים בגיל הזה

הורים מזדקנים. עבודה תובענית. שינויים בזוגיות. עצמאות של הילדים.

הכול קורה בו זמנית והעייפות הפיזית מתערבבת עם עייפות רגשית.

אז מה אפשר לעשות?

אני אוהבת להתייחס לעייפות בגיל המעבר כמו אל מצלמה שאיבדה חדות -

לפעמים צריך לכוון מחדש את הפוקוס: תזונה, שינה, תנועה ודלק רגשי והורמונלי.

✦ תזונה שמחדדת אנרגיה

נשים רבות מרגישות שינוי כבר בתוך ימים כשהתפריט מתמלא במזונות שמייצבים סוכר ותומכים במטבוליזם:

·         חלבון בכל ארוחה - יוצר יציבות סוכר ואנרגיה לאורך היום

·         ירקות טריים ומבושלים - מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, מזינים את המיקרוביום ותורמים ליציבות אנרגטית ולתחושה כללית טובה יותר

·         פחמימות מורכבות - קוואקר, קינואה, עדשים

·         שתייה מספקת - התייבשות קלה מגבירה עייפות

·         והפחתה של "מנגנוני נפילה": סוכרים פשוטים, מאפים, נשנושים על אוטומט, וקפאין אחרי 14:00

✦ בדיקות דם שמומלץ לבצע

לפני שמייחסים את העייפות לגיל- חשוב לשלול גורמים נוספים שניתנים לטיפול:

·         חסר בברזל או ב- B12 : חסרים נפוצים שמגבירים עייפות; הטיפול בהם נעשה בהתייעצות עם איש מקצוע

·         ירידה בתפקודי בלוטת התריס (TSH, T4, T3)

·         רמות ויטמין D נמוכות - במצב של חסר מקובל להשלים באמצעות תוסף לפי תוצאות הבדיקה

·         סוכר גבולי או עמידות לאינסולין

גורמים אלו עלולים להעצים עייפות, ובמקרים רבים מגיבים היטב לתיקון.

✦ תנועה - גם כשהגוף אומר "לא"

הפרדוקס הידוע: דווקא כשמתחילים לזוז - מקבלים יותר אנרגיה.

הליכה קצרה, יוגה עדינה, פילאטיס ואימוני כוח מתונים תורמים ליציבות סוכר,

לשיפור מצב הרוח ולשינה טובה יותר. אין צורך בעומסים, אלא בעקביות נכונה לגוף.

✦ ניהול סטרס - כי עייפות היא לפעמים קריאה לעצור

שתי דקות נשימה.

שמונה דקות פסק זמן.

שיחה טובה.

טקס תה רגוע במקום קפה "על הדרך".

פעולות קצרות כאלה מורידות עומס עצבי ומסייעות להחזיר ויסות וריכוז.

✦ התייחסות הורמונלית

חלק מהנשים מפיקות תועלת משמעותית מהתייעצות עם רופא/ה המתמחה בגיל המעבר:

טיפול הורמונלי מותאם, בדיקות נוספות והתאמות אישיות - כולם יכולים לתרום לשיפור העייפות ואיכות החיים.

לסיום - נקודת מבט מעודדת

עייפות בגיל המעבר היא תסמין שניתן לשפר באופן משמעותי באמצעות התאמות נכונות בתזונה, בשינה, בתנועה ובהתאמה הורמונלית בעת הצורך.

המטרה היא אחת: להחזיר לך את האנרגיה והשליטה.

אם את מרגישה שהעייפות מנהלת אותך,

אני כאן כדי לעזור לך להבין מה הגוף מבקש - ולבנות יחד תוכנית שמחזירה אנרגיה וחיוניות.